Hit Futósuli Edzés terv

Tizenkilenc hét van a versenyig, ez az idő alkalmas arra, hogy akik újrakezdők felkészüljenek a félmaratonra, akik teljesen kezdők pedig a 10 km-es táv lefutására.

November 10-23 között, az első két hétben teljesen az alapokról kezdenénk, bemelegítő gyakorlatok elsajátítása, futóiskolával technika javítása, légzés izommunka összekapcsolása, futókoordináció és teljesítmény fejlesztése, alap-állóképesség felmérése, kiinduló szint meghatározása.

November 24- december 21 között kemény alapozás lenne. Erre azért van szükség, hogy lehessen utána felépíteni egy egyénekre szabott részletes edzéstervet. Ezután az időszak után kettéválna a 10km-esek és félmaratoniak edzése.

December 22- február 15 között fokozatosan növelnénk a távokat, a sebességet. Ebben az időszakban különböző fartlek, iramjátékos futó-, résztávos edzésmódszerekkel dolgoznánk.

Február 15 –től egészen a verseny napjáig szinttartó és gyorsító edzéseket tartanánk. Itt a vége felé a versenyre való rápihenésre is figyelünk!

Egy héten a hétfő, a csütörtök és a szombat lenne a keményebb edzés napja. Kedden és pénteken mindenkinek egyénileg (otthon) egy lazább edzést kellene végeznie, vagy keresztedzéseket (pl: úszás, kerékpározás stb.), hogy a savasodást kimossa az izomzatból és az örömhormonok is felszabaduljanak. 
A szerda és vasárnap kötelezően pihenőnap kell legyen, ez is nagyon fontos a regenerálódáshoz és eredményességhez!