Edzésterv 2 hét

2015. február 16.

	CSÜTÖRTÖK	PÉNTEK	SZOMBAT	VASÁRNAP	HÉTFŐ	KEDD	SZERDA
5. HÉT	1200m bemelegítés- könnyű futás, 4X 100m, 5X400m-1 perc pihenővel, levezetés	pihenő	hegyen 5-6 km-könnyen, 6X100	pihenő	1,5 km bemelegítés-könnyű futás, 4X 100m, 2 km fartlek(150-50)	erőnléti edzés	pihenő
6. HÉT	1200m bemelegítés-könnyen, 4X100m, 3X1000m-3perc pinenővel, 4X100m felrázó	pihenő	hegyen 5-6km-könnyen, 6X100m	pihenő	1,5km bemelegítés-könnyen, 4X100m, 3km fartlek(150-50), 4X100m	erőnléti edzés	pihenő
7. HÉT	1km könnyű futás, 6X100m, 1X2000m tempósan, felmérő jelleggel	pihenő	hegyen 5-6km-könnyen, 6X100m	pihenő	1200m bemelegítés, 6X100m, 4X600m, 1,5 km levezetés-könnyen	erőnléti edzés	pihenő
8. HÉT	5km könnyű futásban, 2km-től 1km lendületes futás, 4x100m felrázó futás	pihenő	hegyen 5-6km-könnyen, 6X100m	pihenő	1000m bemelegítés, 4X100m,2 km fatlek (150-50), 1000m levezető könnyű futás	erőnléti edzés	pihenő